Wochenzusammenfassung KW36 (Woche 13/20 im Trainingsplan) Nachdem die letzte Woche eine Entlastungswoche mit nur 4 statt 5 Läufen und insgesamt entspannten 40 Kilometern war, ging ich davon aus, dass die geplanten 5 Läufe und rund 80 Kilometer diese Woche zwar herausfordernd, aber gut machbar sein würden. Doch die Erfahrung zeigt:
Entlastungswoche, aber alles andere als langweilig: Krafttraining, Läufe im Plaudertempo, eine Radtour zum Frühstück, Wandern mit den „Wandervöglern“ – und am Sonntag sogar ein starker Long Run im Marathon-Renntempo. So abwechslungsreich kann Regeneration aussehen! Montag – Krafttraining & Sauna Die Beine fühlten sich nach dem langen Lauf erstaunlich frisch an
Woche 11/20 im Frankfurt-Marathon-Plan war eine der intensiveren: fünf Läufe, ein erster 30er und insgesamt 76 Kilometer. Der Plan fordert aktuell einiges ab – aber genau das bringt mich Schritt für Schritt näher ans Ziel. Montag – Ruhetag Pause – die Beine haben es gebraucht. Dienstag – Easy Run 12,0
Halbzeit im Marathontraining: 28 km im Plaudertempo, perfekte Bedingungen bei 11 °C – entspannt, locker, genau richtig. Jetzt kann die zweite Hälfte des Plans kommen! Mit dem heutigen 28 km Long Run habe ich genau die Halbzeit meines 20-Wochen-Plans erreicht: Woche 10 von 20 ist geschafft. Damit bin ich bereit
„Aktive Erholung: 1.000 m Schwimmen bei 16 Grad im Freibad und anschließend ein gemütliches Frühstück in Frankenberg.“ Wie im letzten Blogpost angekündigt, stand heute ein Ruhetag im Trainingsplan. Aber ganz ohne Bewegung geht es bei mir nicht – und so haben wir den Samstagmorgen für eine aktive Erholungseinheit genutzt. Meine
Eigentlich wollte ich heute Morgen laufen gehen. Doch die Beine waren noch müde vom gestrigen Tempotraining und draußen zeigte das Thermometer schon über 20 °C. Meine Garmin empfahl mir ohnehin 36 Stunden Erholung – und daran habe ich mich, naja, fast gehalten. Also habe ich das Training auf den Nachmittag
Heiße Meilen am Morgen – 🏃♂️ Drei knackige 1.600-m-Intervalle im Stadion, bei 20 °C schon vor dem Frühstück. 🥵 📅 Datum: 14. August 2025⏰ Uhrzeit: Start 07:30 Uhr📍 Ort: Ederstadion, Frankenberg👟 Schuhe: Altra Vanish Carbon 2🧠 Gefühl: Etwas verhaltene Vorfreude wegen der Wärme, aber motiviert – Intervalltraining durchzuziehen🌤️ Wetter: 20 °C, sonnig Meine
Laufband plus Eisen – direkt hintereinander. Ein kurzer, intensiver Mix aus lockerem Dauerlauf und drei einfachen, aber effektiven Kraftübungen. Eigentlich war das Krafttraining schon für Montag geplant, habe ich dann aber auf gestern verschoben – und trotzdem nicht umgesetzt. Mein Plan, morgens zu laufen und abends Krafttraining zu machen, ging
Frische Luft statt Asphaltgrau – nur ein paar Schritte von der Haustür entfernt beginnt mein Wald. Heute wurden aus 9 geplanten Kilometern ganz entspannt 10. 🌲🏃♂️ Laufbericht Ein Tag Erholung vom Long Run am Sonntag hat gereicht, um heute wieder halbwegs frisch und motiviert für den nächsten Lauf zu sein.
Statt Gewichte zu stemmen, habe ich heute lieber den Roadster bewegt und meinen Blog aufpoliert. Warum manchmal der Kopf mehr Erholung braucht als die Beine. Eigentlich stand heute Krafttraining auf dem Plan, gefolgt von einem entspannten Saunagang. Doch der gestrige Long Run steckte mir heute Morgen noch deutlich in den