Frische Luft statt Asphaltgrau – nur ein paar Schritte von der Haustür entfernt beginnt mein Wald. Heute wurden aus 9 geplanten Kilometern ganz entspannt 10. 🌲🏃♂️ Laufbericht Ein Tag Erholung vom Long Run am Sonntag hat gereicht, um heute wieder halbwegs frisch und motiviert für den nächsten Lauf zu sein.
Statt Gewichte zu stemmen, habe ich heute lieber den Roadster bewegt und meinen Blog aufpoliert. Warum manchmal der Kopf mehr Erholung braucht als die Beine. Eigentlich stand heute Krafttraining auf dem Plan, gefolgt von einem entspannten Saunagang. Doch der gestrige Long Run steckte mir heute Morgen noch deutlich in den
Marathon-Potenzial: Wo stehe ich – und was ist realistisch? Vor einigen Tagen habe ich in meinem Artikel „Frankfurt-Marathon 2025 – meine Zielzeit zwischen Realismus und Traum“ meine Zielzeit diskutiert. Heute gehe ich einen Schritt weiter: Wie groß ist mein Marathon-Potenzial – jetzt und mittelfristig? Meine aktuellen Leistungsdaten Alter: 63 Jahre
Tag Training Distanz Ø-Pace Montag Trainingsauftakt in die letzten 12 Wochen – Laufen, Krafttraining & Sauna 🏃♂️ 8,3 km ⏱️ 6:24 min/km Dienstag Ruhetag mit Rasenmähen & Regeneration – – Mittwoch Intervalltraining – Tempo 2 km Repeats 🏃♂️ 8,0 km ⏱️ 5:46 min/km Donnerstag Drei harte Tage voraus – Priorität
Long Run – MRT-Test Heutige Runna Vorgabe: 26 km, davon die letzten 11 km im Marathon‑Renntempo (MRT). Runna hat aktuell optimistisch 5:15 min/km als mein MRT vorgegeben. Um den Schuhwechsel mitten im Lauf zu vermeiden (Carbon‑Schuhe für den MRT‑Abschnitt), habe ich diese von Beginn an getragen. Gelaufen bin ich auf meiner leicht welligen
Dass ich letzte Nacht ausgezeichnet und ununterbrochen geschlafen habe, merkte ich heute Morgen schon daran, dass ich um 6 Uhr voller Tatendrang war. Geplant war eigentlich ein Lauf auf dem Laufband, doch ich wollte raus in den Wald – mit meinem Hund Shaary, der noch tief und fest schlief, als
🏃♂️ Trainingseinheit: 12 km Easy Run📅 Datum: 08.08.2025⏱ Zeit: 1:19:21 h📏 Distanz: 12,09 km⛰ Höhenmeter: 121 m⚡ Pace: 6:19 min/km❤️ Ø Puls: 133 bpm (72 % HFmax)❤️ Max Puls: 153 bpm (82 % HFmax)👟 Schuhe: Altra Experience Flow 2 (von meiner Frau) Vorgabe (Runna):12 km bei conversational pace, nicht schneller als
Nach dem gestrigen intensiven Intervalltraining und einer großartigen Geburtstagsfeier bis Mitternacht war die Motivation heute im Keller. Der Schlaf war viel zu kurz, und mein Ruhepuls heute Morgen lag deutlich über dem Normalwert – ein klares Zeichen: Pause. Ich habe den 12 km Easy Run auf morgen verschoben und den 5 km
📅 Datum: 06. August 2025🕖 Uhrzeit: Start 07:00 Uhr📍 Ort: Ederstadion, Frankenberg👟 Schuhe: Altra Vanish Carbon 2🧠 Gefühl: Gut geschlafen, motiviert und frisch – wie vor einem Wettkampf etwas flau im Magen. 🧩 Einheit laut Plan (Runna) Gesamt: 8,17 km · 47:06 min · 5:46 min/km Abschnitt Vorgabe Ist Bemerkung Einlaufen 2 km @ ≥ 5:45/km erfüllt locker gestartet
Du willst deinen nächsten Halbmarathon in einer bestimmten Zeit laufen? Oder du fragst dich, was dein 10-km-Ergebnis über deine mögliche Marathonzeit aussagt? Mit zwei neuen Tools auf meinem Blog kannst du das ganz einfach berechnen – egal ob im Training oder bei der Wettkampfvorbereitung. 🧮 1. Pace- & Zielzeit-Rechner Dieser