Heiße Meilen am Morgen – 🏃♂️ Drei knackige 1.600-m-Intervalle im Stadion, bei 20 °C schon vor dem Frühstück. 🥵
📅 Datum: 14. August 2025
⏰ Uhrzeit: Start 07:30 Uhr
📍 Ort: Ederstadion, Frankenberg
👟 Schuhe: Altra Vanish Carbon 2
🧠 Gefühl: Etwas verhaltene Vorfreude wegen der Wärme, aber motiviert – Intervalltraining durchzuziehen
🌤️ Wetter: 20 °C, sonnig
Meine Vorfreude auf das heutige Intervalltraining war eher verhalten – schon am frühen Morgen lagen die Temperaturen um die 20 °C. Eine Stunde früher aufstehen, nur um ein paar Grad kühler zu erwischen? Nein, danke.
Um 7:30 Uhr stand ich im Stadion, bereit für das Training. Außer mir waren bereits eine Läuferin und ein Läufer unterwegs – vermutlich mit der gleichen Idee, der Hitze ein wenig zu entkommen. Auch der Platzwart war schon da, um den Rasen zu sprengen. Seit 5 Uhr, wie er mir später erzählte.
Die 3 × 1.600 m in 4:45 min/km waren fordernd, aber gut machbar. Mittlerweile habe ich ein recht gutes Tempogefühl für diese Pace entwickelt, sodass die Intervalle sehr gleichmäßig ausfielen. Nach dem dritten Intervall war ich natürlich erleichtert, endlich ins entspannte Auslaufen übergehen zu können.
Ein gutes Gefühl, die Vorgaben erneut exakt erfüllt zu haben. Morgen steht ein lockerer Easy Run auf dem Plan – dann – laut Wetter App – bei etwas angenehmeren Temperaturen, sofern ich sehr früh starte.
🧩 Einheit laut Plan (Runna)
Mainova Frankfurt Marathon Plan (Woche 10/20)
Gesamt: 10,0 km · 55:34 min · 5:27min/km
| Einheit | Distanz | Zielpace | Ist-Pace | Ø-Puls | Max-Puls |
|---|---|---|---|---|---|
| Einlaufen | 2,8 km | ≤ 5:45/km | 6:07/km | 125 | 136 |
| Intervall 1 | 1,6 km | 4:35–4:55 | 4:45/km | 153 | 161 |
| Intervall 2 | 1,6 km | 4:35–4:55 | 4:41/km | 159 | 167 |
| Intervall 3 | 1,6 km | 4:35–4:55 | 4:41/km | 164 | 169 |
| Auslaufen | 2,4 km | locker | 6:41/km | 140 | 146 |
Michael aka Imi