Frische Luft statt Asphaltgrau – nur ein paar Schritte von der Haustür entfernt beginnt mein Wald. Heute wurden aus 9 geplanten Kilometern ganz entspannt 10. 🌲🏃♂️
Trainingsziel (Runna)
Mainova Frankfurt Marathon Plan (Week 10/20)
9 km easy run at a conversational pace (no faster than 5:45/km).
This is a limit, not a target – run at whatever pace feels truly easy!
Laufbericht
Ein Tag Erholung vom Long Run am Sonntag hat gereicht, um heute wieder halbwegs frisch und motiviert für den nächsten Lauf zu sein. Auch die Streckenauswahl spielt bei mir eine große Rolle – sie trägt entscheidend dazu bei, dass die Motivation hoch bleibt. Bei Intervalltrainings oder Long Runs nehme ich dafür gern Abstriche in Kauf und blende den Genuss an der Strecke aus. Wenn es sein muss, laufe ich sogar einen Long Run auf der Bahn.
Heute jedoch zog es mich in den Wald – frische, saubere Luft atmen, frei von Autogasen und Schornsteinen, und die Natur genießen. Nur ein paar hundert Meter trennen meine Haustür vom ersten Waldweg, und ich weiß dieses Privileg sehr zu schätzen.
Aus den geplanten 9 Kilometern wurden am Ende 10 – einfach, weil sich so ein abwechslungsreicher Rundkurs ergab, der mich wieder direkt nach Hause führte.
Laufdaten
🏃♂️ Distanz: 10,0 km
⏱️ Zeit: 1:03:38 h
📏 Ø‑Pace: 6:21 min/km
❤️ Ø‑HF: 132 bpm (71 % HFmax)
💓 Max‑HF: 150 bpm (81 % HFmax)
⛰️ Höhenmeter: +104 m
🌤️ Wetter: Start 13 °C, Ziel 16 °C, sonnig
👟 Schuhe: Inov-8 TrailFly Ultra G300
Fazit
Eine angenehme, abwechslungsreiche Runde, bei der selbst die Höhenmeter kein Problem waren.
Ausblick
Heute Abend steht noch ein Ganzkörper Krafttraining 🏋️♀️ an und morgen ein 10 km Easy Run 🏃♂️.
Michael aka Imi