Long Run – MRT-Test
Heutige Runna Vorgabe: 26 km, davon die letzten 11 km im Marathon‑Renntempo (MRT). Runna hat aktuell optimistisch 5:15 min/km als mein MRT vorgegeben. Um den Schuhwechsel mitten im Lauf zu vermeiden (Carbon‑Schuhe für den MRT‑Abschnitt), habe ich diese von Beginn an getragen.
Gelaufen bin ich auf meiner leicht welligen 7 km‑Runde. Nach den ersten beiden Runden gab es jeweils einen kurzen Verpflegungsstopp mit Wasser und einem Gel, das ich im Auto deponiert hatte. Für den finalen MRT‑Abschnitt habe ich die Runde auf 11 km verlängert.
Die ersten 15 km waren locker, ein entspanntes Einlaufen. Dann startete der 11 km‑Abschnitt im MRT: Die ersten 7 km liefen gut, aber die Bedingungen wurden zunehmend fordernd – die Temperatur stieg von 13 °C auf über 20 °C. Mein Puls kletterte dabei bis auf 174 bpm.
Für den MRT‑Abschnitt hatte ich leider kein Getränk mehr dabei – definitiv ein Fehler. Etwa 3 km vor dem Ziel gönnte ich mir eine kurze Pinkelpause, die zugleich als Verschnaufpause diente. Jetzt nur noch 3 km im MRT, die ich nach 2 km vorzeitig beendete und den letzten Kilometer zum Auslaufen nutzte. Die Luft war raus. Mit voller Konzentration hätte ich wohl auch die vollen 11 km geschafft, aber heute war Training – kein Wettkampf. :pfeif:
- 🏃♂️ Distanz: 26,0 km
- ⏱️ Zeit: 2:36:47 h
- 📏 Ø‑Pace: 6:02 min/km
- ❤️ Ø‑HF: 142 bpm (76 % HFmax)
- 💓 Max‑HF: 174 bpm (94 % HFmax)
- ⛰️ Höhenmeter: +94 m
- 🌤️ Wetter: Start 13 °C, Ziel 23 °C, sonnig
- 👟 Schuhe: Altra Vanish Carbon 2
Splits
- 🏃♂️ 15 km Easy: Ø‑Pace 6:28 min/km, Ø‑HF 129 bpm
- 🏃♂️ 10 km MRT: Ø‑Pace 5:15 min/km, Ø‑HF 162 bpm
- 🏃♂️ 1 km Auslaufen: Ø‑Pace 6:16 min/km, Ø‑HF 163 bpm
Morgen stehen Krafttraining und Regeneration in der Sauna auf dem Plan. Heute wird nur noch gechillt. 😀
Michael aka Imi