Dass ich letzte Nacht ausgezeichnet und ununterbrochen geschlafen habe, merkte ich heute Morgen schon daran, dass ich um 6 Uhr voller Tatendrang war. Geplant war eigentlich ein Lauf auf dem Laufband, doch ich wollte raus in den Wald – mit meinem Hund Shaary, der noch tief und fest schlief, als ich mich startklar machte.
Aber kaum waren wir unterwegs, weckte die kühle, frische Morgenluft, die nach Bäumen und Sträuchern roch, auch ihn auf. Er bestimmte das Tempo und wusste zunächst gar nicht wo er zuerst schnüffeln sollte – so aufgeregt war er. Die Runde war wellig mit einigen kurzen Anstiegen und einer längeren bergab Passage – perfekt, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Wir hielten uns nicht sklavisch an die Runna-Vorgabe von 5 km, sondern liefen ein paar Hundert Meter kürzer, dafür aber umso abwechslungsreicher.
📊 Zahlen & Fakten zum Lauf
- 📏 Distanz: 4,74 km
- ⏱ Zeit: 29:32 min
- ⛰ Höhenmeter: 81 m
- ⚡ Pace: 6:19 min/km
- ❤️ Ø Puls: 123 bpm (66 % HFmax)
- 💓 Max Puls: 144 bpm (77 % HFmax)
- 👟 Schuhe: Altra Mont Blanc
📋 Vorgabe (Runna):
5 km bei conversational pace, nicht schneller als 5:45 min/km.
Coach Ben: „Es gibt kein ‚zu langsam‘ beim Easy Run – höre auf deinen Körper!“
📝 Fazit
Ein herrlicher Frühsommermorgen, ein motivierter Hund und eine entspannte Runde durch den Wald – das war Regeneration und Training in einem. Morgen steht ein 26 km Long Run an
Michael aka Imi