🏃‍♂️ Intervalltraining: Tempo 2 km Repeats

📅 Datum: 06. August 2025
🕖 Uhrzeit: Start 07:00 Uhr
📍 Ort: Ederstadion, Frankenberg
👟 Schuhe: Altra Vanish Carbon 2
🧠 Gefühl: Gut geschlafen, motiviert und frisch – wie vor einem Wettkampf etwas flau im Magen.

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🧩 Einheit laut Plan (Runna)

Gesamt: 8,17 km · 47:06 min · 5:46 min/km

Abschnitt	Vorgabe	Ist	Bemerkung
Einlaufen	2 km @ ≥ 5:45/km	erfüllt	locker gestartet
Intervall 1	2 km @ 4:45/km (4:35–4:55)	Pace 4:39 – Pulsdurchschnitt: 163 bpm	Tempo erfüllt, gleichmäßig
Pause	2 min gehen	erfüllt	gute Erholung
Intervall 2	2 km @ 4:45/km (4:35–4:55)	Pace 4:40 – Pulsdurchschnitt: 168 bpm	Tempo erfüllt, fordernd zum Schluss
Auslaufen	2 km locker	bewusst ruhig	aktive Regeneration

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❤️ Herzfrequenz

• Ø Puls (gesamt): 147 bpm
• Maximalpuls: 174 bpm
• Intervall 1 Ø: 163 bpm
• Intervall 2 Ø: 168 bpm

Die Herzfrequenzkurve zeigt einen sauberen Verlauf mit klaren Belastungsspitzen in den Intervallen und deutlichen Erholungspausen dazwischen:

📌 Fazit

Ein rundes Tempotraining – beide Intervalle im Zielbereich mit gleichmäßiger Pace. Die „Superschuhe“ machen weiterhin Spaß – komfortabel und schnell.

🔜 Morgen folgt ein lockerer 12 km Easy Run – die Beine dürfen sich freuen!