📅 Datum: 06. August 2025
🕖 Uhrzeit: Start 07:00 Uhr
📍 Ort: Ederstadion, Frankenberg
👟 Schuhe: Altra Vanish Carbon 2
🧠 Gefühl: Gut geschlafen, motiviert und frisch – wie vor einem Wettkampf etwas flau im Magen.
🧩 Einheit laut Plan (Runna)
Gesamt: 8,17 km · 47:06 min · 5:46 min/km
| Abschnitt | Vorgabe | Ist | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| Einlaufen | 2 km @ ≥ 5:45/km | erfüllt | locker gestartet |
| Intervall 1 | 2 km @ 4:45/km (4:35–4:55) | Pace 4:39 – Pulsdurchschnitt: 163 bpm | Tempo erfüllt, gleichmäßig |
| Pause | 2 min gehen | erfüllt | gute Erholung |
| Intervall 2 | 2 km @ 4:45/km (4:35–4:55) | Pace 4:40 – Pulsdurchschnitt: 168 bpm | Tempo erfüllt, fordernd zum Schluss |
| Auslaufen | 2 km locker | bewusst ruhig | aktive Regeneration |
❤️ Herzfrequenz
- Ø Puls (gesamt): 147 bpm
- Maximalpuls: 174 bpm
- Intervall 1 Ø: 163 bpm
- Intervall 2 Ø: 168 bpm
Die Herzfrequenzkurve zeigt einen sauberen Verlauf mit klaren Belastungsspitzen in den Intervallen und deutlichen Erholungspausen dazwischen:
📌 Fazit
Ein rundes Tempotraining – beide Intervalle im Zielbereich mit gleichmäßiger Pace. Die „Superschuhe“ machen weiterhin Spaß – komfortabel und schnell.
🔜 Morgen folgt ein lockerer 12 km Easy Run – die Beine dürfen sich freuen!