Du willst deinen nächsten Halbmarathon in einer bestimmten Zeit laufen? Oder du fragst dich, was dein 10-km-Ergebnis über deine mögliche Marathonzeit aussagt? Mit zwei neuen Tools auf meinem Blog kannst du das ganz einfach berechnen – egal ob im Training oder bei der Wettkampfvorbereitung.
🧮 1. Pace- & Zielzeit-Rechner
Dieser Rechner hilft dir, dein Lauftempo (Pace) oder deine Zielzeit zu ermitteln:
Du kannst:
- die benötigte Pace berechnen, wenn du deine Zielzeit und Distanz kennst
- die Zielzeit berechnen, wenn du weißt, wie schnell du pro Kilometer läufst
Typischer Anwendungsfall:
Du willst einen 10-km-Lauf in unter 55 Minuten schaffen. Gib einfach „10 km“ und „0:55:00“ ein – und der Rechner zeigt dir: Dafür musst du 5:30 min/km laufen.
📊 2. Zielzeiten-Prognose nach der Riegel-Formel
Du hast kürzlich einen 10er in 55:00 Minuten geschafft und möchtest wissen, was du theoretisch auf dem Halbmarathon oder Marathon schaffen könntest? Genau das leistet der Zielzeiten-Rechner nach der Riegel-Formel.
🔢 Formel nach Peter Riegel:
- T1 deine Zeit über die bekannte Distanz D1
- D2: Zielstrecke
- T2: berechnete Zielzeit
- Exponent 1.06: empirischer Ermüdungsfaktor
Die Formel stammt ursprünglich von Peter Riegel (1981) und wurde in der Fachzeitschrift American Scientist veröffentlicht. Sie ist bis heute weit verbreitet – u. a. auch bei Runalyze, Greif, Runnersworld und in der Trainingsliteratur von Jack Daniels.
Beispiel:
- Gelaufene Distanz: 10 km in 55:00
- Zielstrecke: Halbmarathon (21,1 km)
- Prognose: 1:55:10
⚠️ Hinweis zur Gültigkeit
Die Prognose gilt nur für flache Strecken unter wettkampfähnlichen Bedingungen (z. B. gut trainiert, ausreichend Erholung, keine Hitze oder Höhenmeter). Bei Ultraläufen, Trailruns oder starker Ermüdung ist die Formel weniger zuverlässig.
✅ Fazit
Mit diesen beiden Tools kannst du:
- deine Pace strategisch planen
- realistische Zielzeiten ermitteln
- dein Training smarter gestalten
- deinen Fortschritt transparent dokumentieren
Ich freue mich, wenn du die Rechner ausprobierst – und bin gespannt auf dein Feedback!