Geplant waren 13 Kilometer. Und wie letzten Sonntag hatte ich wieder Lust auf einen Waldlauf mit ein paar Hügeln. Diesmal mit meinem Rhodesian Ridgeback Shaary, der mit Begeisterung dabei ist, wenn er mitlaufen darf.
Meine Wetter-App hatte es bereits angekündigt: Regen. Und so kam es auch – von Anfang bis Ende. Zuerst war es nur ein feiner Nieselregen bei angenehmen 14 Grad. Später wurde daraus ein gleichmäßiger Dauerregen, aber dank des dichten Blätterdachs im Wald blieb ich – zumindest teilweise – verschont.
Ich hatte bewusst eine Wendepunktstrecke und keinen Rundweg gewählt: einfach nach 6,5 km umdrehen und zurück. So der Plan. Doch irgendwie in Gedanken versunken wendete ich bereits bei 5,5 km. Ich könnte jetzt behaupten, es sei wegen des Regens gewesen. Aber nein – hab’s schlicht verpeilt.
Shaary schien die verkürzte Strecke allerdings zu begrüßen. Mit komplett durchnässten Fell und mit einem Blick, der sagte: „Lass uns heim!“, trabte er tapfer, aber mit gesenktem Kopf weiter.
Wie gestern fühlte ich mich auch heute ausgeruht und frisch, war aber froh, dass keine Temposteigerung auf dem Plan stand. Einfach nur locker laufen und die Natur genießen. Dass es am Ende nur 11 statt 13 Kilometer wurden, war mir völlig egal. Man muss Trainingspläne nicht sklavisch einhalten oder gar übererfüllen. Die kommenden 12 Wochen bis zum Frankfurt-Marathon werden fordernd genug – da sind zwei Kilometer weniger an einem regnerischen Sonntagmorgen völlig in Ordnung – und deshalb noch ein Blick voraus :
Die letzten 12 Wochen bis Frankfurt
Der Endspurt beginnt – noch genau 12 Wochen bis zum Frankfurt-Marathon. Der Trainingsplan von Runna gliedert sich dabei in drei Blöcke zu je vier Wochen: jeweils drei Belastungswochen gefolgt von einer Regenerationswoche. Nichts besonders, findet man so in fast allen Trainingsplänen. Für mich passt das!
Insgesamt sind acht Long Runs geplant: 25, 26, 28, 30, 32, 34, 31 und 21 Kilometer. Ich denke, das reicht – und ich vertraue sowohl dem Runna-Plan als auch meiner Erfahrung.
Was ich aktuell noch überlege: Einen Halbmarathon-Wettkampf einbauen? Zwei Optionen stehen im Raum:
- 31. August: Burgwald-Märchen-(Halb)Marathon – wunderschön und mit 322 Hm etwas profiliert. Als abwechslungsreicher Trainingslauf in Gesellschaft geeignet, aber nicht zur Zielzeitprognose für Frankfurt.
- 7. September: Halbmarathon in Bergheim – flach, vermessen und ideal, um die Form zu testen und eine Zielzeit für Frankfurt zu justieren.
Oder ich bleibe einfach beim Plan und laufe ganz ohne zusätzlichen Wettkampf. Was meint ihr? Würdet ihr einen der beiden Halbmarathons einbauen? Oder einfach durchtrainieren?
11,0 km | 6:39/min | 162 Hm | HF ø 75 % (139) / max. 84 % (156)
Michael aka Imi